ile kcal

[...] x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Nie zapisalam sobie dokladnie czy w pierwszej bylo 25 czy 27kg ani ile przytrzymanie trwalo. Jak by nie bylo, konkretnie weszlo :-) 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Miska: 2 226,2 kcal B:146,3 g W:250,8 g T:70,9 g 1. jaja, jogurt, whey, [...]

[...] x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Nie zapisalam sobie dokladnie czy w pierwszej bylo 25 czy 27kg ani ile przytrzymanie trwalo. Jak by nie bylo, konkretnie weszlo :-) Super 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 OK Miska: 2 226,2 kcal B:146,3 g W:250,8 g T:70,9 g 1. jaja, [...]

[...] :-PP Gotowanie to moje hobby, pomysłów jest dużo tylko kwestia wygospodarowania trochę czasu. I nie wszystko mi wychodzi ale praktyka czyni mistrza :-PP Biorąc pod uwagę ile czasu spędzam w kuchni, to za pięć lat już poziom master powinnam osiągnąć 8-) Keb, Bziu - dla chcącego, nic trudnego :-PP Mój chłopak dopilnował, żeby bułki z rodzynkami [...]

[...] nikt nic nie organizuje, z chęcią bym się sprawdziła w niektórych konkurencjach. Ostatnio na siłce była jakas rywalizacja - bodyweight squats, burpees i cos jeszcze, kto ile zrobi w ciągu minuty, ale nie za bardzo mnie to zainteresowało. Jedni robili pełne przysiady, jedni do 90 stopni, jedni raptem przykuc, burpees też każdy inaczej - jak to [...]

17/08/17 DT BWT 140/250/60 Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 wykroki chodzone 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 No znudziły mi się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + [...]

[...] a klasyka to w planie nie miałam z rok, także fajnie było do niego wrócić. Znaczy staram się być grzeczna, ponad 60kg nie wychodzę, w przyszłych tygodniach będę testować na ile mogę sobie pozwolić. No ale znowu cała podjarana dzięki temu byłam %-) https://youtu.be/kkwyPZbm0ng 4. HT z gumą 15/15/15/15 60kg 50kg 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 [...]

[...] = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) 1s Zrobiłam jedną serię ale kurczę to jednak nie był super pomysł. Nie wiem keidy mi się ta stopa zagoi biorąc pod uwagę ile zapierdzielam pieszo dziennie. Byłam rano na treningu odnośnie zmian, które będą nas obowiązywały po wprowadzeniu nowej ustawy o ochronie danych osobowych. Niektóre [...]

[...] = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) 1s Zrobiłam jedną serię ale kurczę to jednak nie był super pomysł. Nie wiem keidy mi się ta stopa zagoi biorąc pod uwagę ile zapierdzielam pieszo dziennie. To odpuść na razie. Byłam rano na treningu odnośnie zmian, które będą nas obowiązywały po wprowadzeniu nowej ustawy o ochronie danych [...]

[...] :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy popracowali mocniej nad separacją, żeby się ładniej mięśnie odznaczały - o ile byś chciała oczywiście. Trzy razy w tyg hip thrust w różnych wariacjach - raz ciężki z małym zakresem powtórzeń, raz zmienne zakresy, raz wariacja np na jednej nodze. [...]

Ile teraz kcal w diecie masz?

[...] jak sobie postanowię, że redukcja, to się trzymam planu, bo nie trzymanie się założeń to dla mnie strata czasu :-P Pomaga też elastyczność - nie planuję z góry, którego dnia ile mam jeść - są dni, że nie jestem głodna albo nie mam czasu i 1600kcal mi wystarcza a są dni kiedy mam dużo większy apetyt, wtedy jem 2100 czy więcej. Potem się wszystko [...]

pupa klasa :-) polecam rotować i to tak mocniej założmy że chcesz trzymać 1900kcal to sobie daj dwa dni mocno wyższe, 5 niższych, tak, żeby wyszła średnia 1900kcal z tygodnia zazwyczaj leci dużo lepiej niż na stałych kcal O ile ma tu, co lecieć ;-)

[...] Bziu pisze sa korzystne, przy tej samej podazy kcal w skali tygodnia jest roznica czy rozklad jest staly czy wlasnie taki ze 5 dni b.nisko a 2 dni wysoko. Duza rotacja o wiele lepiej zabezpiecza przed adaptacjami metabolicznymi i mozna uzyskac nizszy bf. Bylo to rozwinieten na szkoleniu u Sowinskiego o ekstremalnej redukcji o ile dobrze pamietam.

[...] staly czy wlasnie taki ze 5 dni b.nisko a 2 dni wysoko. Duza rotacja o wiele lepiej zabezpiecza przed adaptacjami metabolicznymi i mozna uzyskac nizszy bf. Bylo to rozwinieten na szkoleniu u Sowinskiego o ekstremalnej redukcji o ile dobrze pamietam. A pamiętasz może czy Tadeusz podawał o jakiego rodzaju różnicach mowa w jednym a drugim podejściu?

[...] 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + rower 22km Kcal spalone z aktywności 800kcal. Z HT mam problem przy 160kcal. O ile 140kg i 150kg jeszcze w miarę idą , tak ten mały skok do 160kg robi sporą różnicę. Na razie nie widzę za bardzo możliwości zwiększenia ciężaru ponad 160kg. Dieta 1920kcal [...]

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45 300 powinno w [...]

A co do redukowania tkanki tluszczowej, to co ile mogę sobie pozwalać na "cheat meal"? Ogólnie bez słodkiego mogę żyć, bo jak byłem mały paslem się na slonych fastfoodach, więc to nie będzie dla mnie problem przestać jeść lody itp. Gorzej ze slodkimi napojami, to u mnie aż 1/4 całych kcal, zastapilem to gowno jeszcze większym gownem pepsi light, [...]